Cómo darse un respiro de la depresión y obtener nuevas ideas para afrontar la vida

Ayuda para la depresión a menudo se puede venir de los lugares más inesperados. Por ejemplo, ¿sabía usted que es posible darse un descanso de la depresión sin medicamentos o ir a ver a un terapeuta? Es cierto. Hay algunos bastante simple, eficaz e incluso, placentera, las técnicas de usted, usted mismo, puede utilizar para levantar el ánimo y aliviar las molestias.

Dicho esto, es importante practicar estos consejos con regularidad si quiere obtener los mejores resultados. Esto puede ser difícil al principio, cuando su energía y la motivación son bajos. Por lo tanto, darse el permiso para comenzar despacio. Haga sólo lo que puedas, y nunca te rindas porque piensa que debería estar haciendo más.

1. Inicio en la limpieza de la basura cualquier desorden que pueden estar ocupando espacio en las áreas de su casa o trabajo donde usted pasa la mayor parte del tiempo.

Caótico, desordenado espacios a menudo reflejan el caos y la confusión que pueda estar experimentando con la depresión. Cuando todo este desorden se refleja en ti todos los días puede empeorar sus síntomas. Limpieza, espacios claros pueden ayudar a promover sentimientos de las posibilidades de paz, tranquilo y positivo.

2. Establecer un lugar tranquilo donde pueda estar solo, sin interrupciones. Vas a hacer algún trabajo muy importante en este espacio, así que asegúrese de arreglar con imágenes, sonidos y objetos que te hacen sentir bien.

3. Establecer un espacio de tiempo a un lado, cada día, a estar en tu lugar tranquilo. Durante este tiempo usted puede ya sea a) la práctica de técnicas de relajación  b) hacer algunos ejercicios sencillos para ayudar a cambiar sus patrones de pensamiento negativo, y ganar más control sobre nuestra vida.

a) Esta técnica de relajación es fácil de seguir y fácil de personalizar para satisfacer sus necesidades personales. Después de practicar estos pasos por un tiempo, usted encontrará que usted será capaz de hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento que considere oportuno:

• Siéntese derecho con ambos pies apoyados en el suelo
• Suavemente el resto dorso de las manos sobre los muslos
• Cierra los ojos
• Centre su atención en la respiración mientras se mueve dentro y fuera de su nariz (mantener la boca cerrada)
• Inhalar lenta y profundamente mientras cuenta una
• Lenta y profundamente exhale mientras cuenta dos
• Inhalar lenta y profundamente como cuenta de tres
• Lenta y profundamente exhale mientras cuenta cuatro
• Continúe con este inhalar / exhalación / rotación de número hasta llegar a diez, a continuación, volver a empezar en un
• Trata de completar por lo menos dos series de 10. Esto total de 10 inhala lenta y 10 exhala lentamente. Mantenga su enfoque en la respiración a medida que pasa dentro y fuera de sus fosas nasales.

b) Éstos son algunos ejemplos  y ejercicios en  papel que puede proporcionar ayuda para la depresión a través de un reflexivo auto-examen y la acción intencional:

• Crear un ambiente tranquilo, poniendo algo de música relajante y sentado cómodamente en una silla.
• Haga una lista de todas las cosas que creemos están contribuyendo a su miserable condición. Deja un espacio entre los elementos.
• Uno a la vez, tener un elemento de su lista.
• Siendo tan completamente honesto consigo mismo de lo posible, decidir si este tema es algo que se puede cambiar.
• Si no se puede cambiar, déjalo ir.
• Si se puede cambiar, anote los más productivos, las soluciones no-poder para mejorar la situación