miércoles, 1 de junio de 2011

Importancia de porcentaje de grasa corporal

A lo largo de su programa de ejercicios, usted querrá mantener un registro preciso de su evolución para ver cómo lo está haciendo. Esto puede funcionar de dos maneras, o bien será una buena motivación cuando estás haciendo bien, o podría actuar como una falta leve hasta el culo si los resultados están mostrando que no están siendo tan estrictos con su dieta ya que podría ser , o no beber tanta agua como la que podría ser, o no se empuja en sus entrenamientos, etc
Hay dos principales puntos de referencia que desea grabar: peso del cuerpo, y la composición corporal.
De peso corporal es el más simple de las dos, y todo lo que necesita es tener un conjunto estándar de báscula. Éstos son algunos consejos para lograr una lectura más precisa y consistente:
- Manténgase siempre en las escalas a primera hora de la mañana, antes del desayuno y después de visitar el cuarto de baño. 
- Coloque la balanza sobre un suelo duro, sin alfombra para evitar la alfombra empuja contra la parte inferior y el aumento de la lectura. 
- Si usted no toma la lectura desnuda, asegúrese de usar la ropa lo  menos posible, y use siempre la misma ropa en cada peso 
Las escalas en sus propias son una indicación muy pobre de los cambios en su cuerpo, y ahí es donde su composición corporal entra en juego si se toma otra lectura, su porcentaje de grasa corporal, podemos asegurarnos de que estamos perdiendo el material inestable.
Por ejemplo, digamos que he perdido 10 libras en las últimas seis semanas. Lo ves en la balanza, pero no lo veo en el espejo. Inmediatamente uno se pregunta por qué. ¿Cómo se puede perder la mejor parte de una piedra y no presentan ninguna diferencia?
Está bien, usted mantiene un registro de su porcentaje de grasa corporal para que pueda ver exactamente lo que las escalas no te están diciendo. El cálculo se da cuenta que en realidad perdió 2 libras de grasa, y 8 libras de músculo. Ahora ya sabes por qué no se ven nada mejor ... Resulta que la gran mayoría de su pérdida fue el material que mejora la forma de tu cuerpo!
No hay problema, usted sabe ahora donde salió mal, y puede trabajar un poquito más duro en su entrenamiento de resistencia.
 Hay varios métodos para calcular su porcentaje de grasa corporal, que requieren una maquinaria complicada y equipos de chicos de batas de laboratorio, y algunos que requieren sólo una cinta métrica humilde. Todos ellos difieren en su lectura, y las controversias sobre la exactitud ... vamos a decir ... no imposible. Sin embargo, la medida real que se obtiene no es tan importante como los cambios en la medición a través del tiempo.
Por ejemplo, si usted eligió la cinta métrica como su arma preferida, y la fórmula que eligió para trabajar fuera de su porcentaje de grasa corporal, dijo que fueron 28%, si en realidad son 28% de grasa corporal o no, no es tan importante. Lo que ha hecho es que dado un punto de referencia para seguir los cambios en su porcentaje de grasa corporal, es decir, el número real no es tan importante como ver una tendencia a la baja durante varias semanas.
Una vez que tengamos su porcentaje de grasa corporal, es sólo una cuestión de separar la grasa del tejido magro. Así que digamos que Jane pesó 180 libras, y su porcentaje de grasa corporal fue del 28%. En primer lugar, para trabajar unas cuántas libras de grasa que está llevando, tenemos que multiplicar su peso por su porcentaje de grasa corporal, y luego dividir por 100:
180 (libras) x 28 (%) = 5040 
5040 / 100 = 50.4 libras (grasa corporal)
Así que ahora sabemos que un total de 180  libras, 50 libras es la grasa corporal. Ahora, restando la libra de grasa de su peso corporal en general, nos quedamos con nuestra masa corporal magra:
180-50 = 130 libras
Así que en 180 libras y 28% de grasa corporal, Jane lleva 130 libras de tejido magro, y 50 libras de grasa corporal.
Ahora digamos que después de dos semanas,  saca la cinta de medir para encontrar que ahora pesa 177 libras y es del 27% de grasa corporal. Al ejecutar a través de la fórmula de nuevo, ahora puede ver exactamente cómo está progresando:
177 (libras) x 26 (%) = 4602 
4602 / 100 = 46 libras (grasa corporal) 
177-46 = 131 libras
Así que después de dos semanas, Jane ahora podemos ver que ha perdido cuatro libras de grasa y una libra adicional de modelar el cuerpo.
En definitiva, un buen resultado para Jane! Para obtener una buena idea de lo que está pasando con su cuerpo, le recomiendo revisar su composición corporal, junto con su peso, cada quince días.


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