viernes, 3 de junio de 2011

Construir músculo rápido - 4 factores que debe considerar

En la vida hay un principio que es verdad. No importa cuánto conocimiento se obtiene, realmente no se puede conseguir que el conocimiento a trabajar para usted a menos que tenga una comprensión básica de cómo o por qué funciona. Nuestro propósito principal de tener los músculos es para la locomoción y todo el mundo lo sabe, pero ¿cómo y por qué crecen los músculos?
Los músculos crecen debido a los factores de estrés que ponemos en ellas (el ejercicio o la actividad diaria) Con el ejercicio intenso que haya daños producidos a las fibras musculares individuales y en tratar de crear la homeostasis del cuerpo se repara a las fibras musculares dañadas y fortalecer de modo que no experimentarán el mismo nivel de los daños si se exponen a los factores estresantes mismo. ¿Cómo? la reparación del músculo depende de cuatro factores principales.
1. Nutrición Tipo: Todo el mundo sabe que la proteína después de un entrenamiento es importante, pero eso no es lo único que se requiere para su cuerpo para repararse a sí mismo. El cuerpo es complejo y ciertos tipos de alimentos juegan un papel diferente en la reparación del músculo. la síntesis de hormonas y la optimización del sistema inmunológico son sólo un par de áreas que se ven afectados por los alimentos que comemos y que son parte integral en el proceso de reparación. Cualquier deficiencia en la nutrición que su cuerpo no funciona en su nivel óptimo.
2. Nutrición: Cantidad: Tan importante como el tipo de nutrición es la cantidad. Su metabolismo es un factor importante en la determinación de la cantidad de nutrición que usted necesita. Si usted es un ganador (alguien que tiene dificultades para ganar peso de cualquier tipo, ya sea músculo y la grasa), esta es un área donde podría estar pasando la misma. El primer paso es el cálculo de su tasa metabólica en reposo. Desde allí se podrá determinar si usted necesita hacer un ajuste a su consumo de calorías.
3. tiempo Nutrición: Esta es la clave para no perder un cabo un gran trabajo. Usted probablemente ha escuchado que los primeros 30 minutos después de un entrenamiento que deben tener las proteínas. Si usted lo sabe, ¿por qué no lo haces? En pocas palabras, los músculos todavía están recibiendo una gran cantidad de flujo sanguíneo en este momento. Si usted entiende que la sangre es el vehículo en el que el cuerpo lleva la nutrición, los servicios de reparación, y el oxígeno a los músculos, entonces ¿por qué no puso en su sangre todas las cosas que va a dar a sus músculos la mejor oportunidad para crecer? Bien, lo veo de esta manera. Las puertas del taller de reparación sólo estará abierta por un período corto de tiempo. 
4. Tiempo de recuperación: Esta es el área donde la gente sabotea su entrenamiento y luego tienen el descaro a impacientarse y decir cosas como "Yo simplemente no puede ganar el músculo." Si usted trabaja con cualquier tipo de intensidad, es necesario dar a sus músculos tiempo para sanar. La razón por la que siente dolor después de un entrenamiento es real porque se rompió las fibras musculares y que era la intención. Bueno ¿dónde más en la vida se puede romper algo, comenzar a reparar y luego comenzar a usarla de nuevo antes de que sea reparado. Si se rompió una pierna que no lo haría, aunque se rompió una taza que no lo haría, así que ¿por qué tratas a tus músculos de manera diferente? Tómese el tiempo para recuperarse.
Por favor, comprende esto, si usted no tiene un plan, va a fallar. Hay mucha información ahí fuera - algunos buenos, algunos grandes, pero una porción entera de que es malo. rutinas de ejercicios para fortalecer los músculos están ahí fuera, pero cada rutina no es conveniente para cada persona. Decida lo que quiere de su entrenamiento. Elegir un plan y aferrarse a él. El músculo del edificio es simple pero requiere trabajo duro y la consistencia, así que evite cualquier rutina que dice que no tiene que poner en el trabajo. Si usted no trabaja, no es un entrenamiento.


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